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    語言:中文繁體
    規格:平裝
    分級:普級
    開數:16開19*26cm
    頁數:76

    出版地:香港







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商品訊息特點





  • 作者:孫麗珊 陳美賢 林浩暉






  • 好康偷偷說

  • 出版社:正文社




  • 出版日:2016/8/10








  • ISBN:9789626814970




  • 語言:中文繁體


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  • 適讀年齡:9歲以上
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(健康醫療網/記者關嘉慶報導)



ω-3脂肪酸有助身體健康,ω-6脂肪酸過多則容易造成身體發炎!營養師指出,一般食用油中都含有這兩種脂肪酸,但是所含有的比例不同;尤其是蔬菜油例如黃豆油、玉米油、葵花油、花生油,ω-6脂肪酸所含比例較高,食用過多就容易使身體發炎。

黃豆油、玉米油、葵花油、花生油的ω-6脂肪酸較多



新光醫院營養課營養師蘇怡瑄表示,食物中含有ω-3脂肪酸較多的有鮭魚、鯖魚等深海魚,或是芝麻油、亞麻籽油與魚油等;ω-6脂肪酸則是在蔬菜油中較多,例如黃豆油、玉米油、葵花油、花生油。而ω-6脂肪酸與ω-3脂肪酸比例最好不要超過4 :1,3:1與2:1則較好。

身體發炎易出現三高與心血管疾病



所以,當ω-6脂肪酸與ω-3脂肪酸比例是10:1,甚至是30:1會如何?蘇怡瑄營養師指出,在平常的飲食中,通常是不會缺乏ω-6脂肪酸,比較會缺乏ω-3脂肪酸,而在ω-6脂肪酸較高時,身體就會處於發炎狀態,而且容易出現三高與心血管疾病。

ω-3脂肪酸可抗發炎與預防三高



因此,在飲食中就要小心ω-3脂肪酸缺乏的問題;蘇怡瑄營養師進一步指出,因為ω-3脂肪酸含有DHA與EPA,可以幫助腦部神經發育,對於成長發育的幼兒很重要,而成年人飲食中有充足的ω-3脂肪酸,則是可以抗發炎與預防三高,並且可抗胰島素阻抗,能夠減緩糖尿病發生。

芝麻油、亞麻籽油、魚油含ω-3脂肪酸比例多



蘇怡瑄營養師建議,依照國民飲食指南,每人每天食用油攝取量大約是3至7茶匙,除了可盡量食用芝麻油、亞麻籽油含ω-3脂肪酸比例多的油脂之外,也可每週食用2至3次深海魚如鮭魚、鯖魚等小型魚,並避免吃大型魚如劍魚、鯊魚等,以免重金屬污染,如果不吃魚,則可補充魚油。

下面附上一則新聞讓大家了解時事

2016即將過去,跨年活動在各大城市蓄勢待發,不過今年(2016年)的恐怖攻擊陰影,依舊籠罩歐洲各國,德國柯隆去年(2015年)有前車之鑑,警戒升高,法國巴黎更是高度戒備,警急狀態也是一延再延。

年終耶誕市集,總是人潮洶湧,有鑒於柏林被卡車攻擊,法國巴黎維安警力大幅升高,光是一條香榭大道,就增加200台監視錄影機,和60個水泥路障。

法國內政部發言人布洪戴:「龐大人潮就需要較大規模的維安,控管啊搜尋啊所有措施都要上緊發條,在發生悲劇之前,像柏林之前的慘劇,當然柏林事件提醒我們要有警覺。」

不只巴黎,整個法國新年假期加強警戒,法國內政部長勒魯這個月初,視訪香榭大道後宣布,增加10萬軍警戒備,即將上任總理的前內政部長卡澤納夫,則是在國會喊話,緊急狀態又延長到2017年7月。

前內政部長卡澤納夫:「從2016年年初開始,因為和恐怖極端組織有牽連,有420人被逮捕,其中70%想要在法國本土發動攻擊。」

國安當前,第一線的警員也只能把心酸往肚裡吞。

假日不休息的還有德國檢方,28日逮捕1名40歲的突尼西亞籍嫌犯,被認為是攻擊柏林耶誕市集的共犯,而在柯隆,當局不只在廣場上放置34個水泥路障,防範類似卡車攻擊,維安警戒也加強,要避免去年跨年大規模的性騷擾事件,再次重演。(民視新聞賴彥宏綜合報導)

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